目次
ランニング三日坊主にならない為に。
ランニングを始めてみたけど、続かない。こんな声よく聞きませんか？
運動不足解消にと思って始めたけど、続けるのは大変・・・
なんだかあまり効果も感じないし、一人で楽しくないのよね・・・
ランニング未経験の僕がランニングを習慣にできた方法
- 時間がなくても少しだけ外に出る
- 好きな音楽を聴きながら走る
- ランニングを続けた先のなりたい自分を想像する
- SNSにランニングの記録を投稿してみる
- マラソン大会にエントリーする
１．時間がなくても少しだけ外に出る
ランニングを始めたばかりの方には、走るなら長い距離・時間走らないといけない。
呼吸が少し苦しくなる位（ゼーハーゼーハーなる）走らないといけない。
と、思われている方も多いかと思います。はじめは私もそうでした。
しかし、ランニングを始めたばかりで、長い距離走ったり、苦しくなる位走ったりするのは、相当な負荷がかかっていると思います。
始めたばかりで、そんなしんどい思いをすると、楽しくなくなりますよね。
なのではじめは、早く長く走るよりも、まずは走ることに体を慣らしていくこと。走れる脚づくりをしていくことが大事だと思います。
極端に言えば、まずは家の周りを歩くだけでも良いと思います。
走らなくても、今日は外に出て歩いたのでOKにしよう！！
この積み重ねが大事だと思います。
あまり初めから早く長く走ろうとすると、ケガのもとです。
私も走りはじめたころ、意外と楽しくて、週５で走ったり、長い距離を走ることにチャレンジしたりしていました。
初めて１０キロの大会にでて５５分位で完走し、それが嬉しくて二日後くらいにそれが、初めて２０キロを目指して走りました。
結果、脚が出来ていない中で少し無理をしたのでしょう。
ケガをしました。
病院、整体師からは、腸脛靭帯炎と言われました。
それからは、2キロも走れない日々が続きました。
この話は長くなりそうなので、別の機会にします。
２．好きな音楽を聴きながら走る
これは皆さんされてるかと思います。私は、音楽聞くのが好きなので、走りながら聞くのも楽しみの一つでした。
ただ最近は、音楽よりも、オーディオブック（audible)で読書したり、youtubeの動画をオフラインでも観れるようにして、自己啓発系の動画を聞き流したりしています。
読書＋情報収集＋運動が一度にできるので、僕にとっては貴重で楽しみな時間です。
ただここは、自分の好きなものを取り入れたら良いかと思います。
3．ランニングを続けた先の、なりたい自分を想像する
これは私がランニングを始めたきっかけの一つでもあるのですが、仕事が出来る人、高所得な人達は、朝早起きしてランニングを爽やかにやっているというイメージが私にはあり、そんな姿がカッコいいと思っていました。
そして自分もそうなりたいと思って、朝ランを始めました。
当然私も飽きっぽい性格なので、三日坊主にならないよう、当時は家の壁に、朝ランニングをしているカッコいい大人の写真を貼っていました。
その写真を見ると、「あっ、走らなきゃ！」って感じになっていましたね。
今は習慣になっているので見なくても大丈夫です。
意外とこの部分は習慣にする為には重要だと思います。
ランニングを続けてどうなりたいのか？
ダイエットして細い体系になりたい。同僚をアッと言わせたい。運動している姿を子供に見せたい。マラソン大会に出たい。強い自分になりたい。などなど。
目的はひとそれぞれですが、ここが明確になってイメージできていると、三日坊主にはなりにくいかと思います。
４． SNSにランニングの記録を投稿してみる
これも私がランニングを続けられた理由では大きいです。
走り始めて数日後、新しいランニングシューズを購入し、SNSに靴の写真を投稿しました。
すると、全国の見ず知らずのランナーさんから、いいね！！がまずまず届きました。初めてSNSをやって、いきなり、いいね！が届くものですから、当時はなんだかテンション上がりました⤴
走った日には、景色や靴の写真を撮り、SNSに投稿し、ランナーさんとのつながりができ、会ったこともないけど、一人じゃないなーという心境で、投稿することが楽しくなりました。
はじめは、走る事より、投稿していいねもらうことが楽しかったですね。
ぜひ試しに、投稿してみてください。私は、インスタグラムに投稿しました。
５．マラソン大会にエントリーする
いやいやいきなり大会は無理でしょ！！と、思われると思いますが、まずは10キロの大会でも良いと思います。
走る気があって、さすがに当日まで走らず大会に臨む方は少ないでしょう。
私も走り始めてすぐ仲間4人で、フルマラソンに出よう！と、決めました。
申し込んでしまえば、あとは限られた時間の中でも、工夫を凝らしながら走ることになります。
逃げられない、やめられない状況を作ってしまうのです。
ランニングに限らず、けっこう効果高いと思います。
大会に出て、仮に走り切れなくても、その経験が次のモチベーションになると思いますので、お勧めです。
ランニング初心者がランニングを続ける５つの方法
- 時間がなくても少しだけ外に出る
- 好きな音楽を聴きながら走る
- ランニングを続けた先のなりたい自分を想像する
- SNSにランニングの記録を投稿してみる
- マラソン大会にエントリーする
以上が私がランニングを続けられた方法です。走りはまだまだ初心者ですが、今は走ることが大好きになりました。
せっかく走ろうと思われたら、是非習慣にして頂けたらと思います。
健康にも良いですし、どこにいっても気軽に楽しめられる良い趣味だと思います。